DIETA E EXERCÍCIOS para adolecentes parte-1

DIETA:
-ovos
-salada (almoço)
-vitamina(morango,banana)
-frutas
DIETA ESPECIALIZADA:
 Cardápio do 1º dia:

Café da manhã: |café, chá ou água (sem adição de açúcar) + 1 laranja + 1 torrada com geleia de                                     |morango light
                                |
Colação:                  |1 taça de gelatina diet
                                |
Almoço:                 |1 lata de atum em água + 3 torradas
                                |
Lanche:                 |1 taça de gelatina diet
                                |
Jantar:                 |1 maçã com casca 160 g (30 min. antes) + 1 xícara de cenoura crua (ralada) +                                       |100 gramas de carne magra + 1 xícara de vagem cozida
                                |
Lanche:                 |1 taça de gelatina diet
                                |
Jantar:                 |1 maçã com casca 160 g (30 min. antes) + 1 xícara de cenoura crua (ralada) +                                       100 gramas de carne magra + 1 xícara de vagem cozida

Cardápio do 2º dia:

Café da manhã |café, chá ou água + 1 ovo quente ou cozido + 1 torrada + 1 banana
                                |
Colação                 |1 taça de gelatina diet
                                |
Almoço                 |chá ou água + 1 xícara de ricota ou atum em lata + 5 bolachas água e sal
                                |
Lanche                 |1 taça de gelatina diet
                                |
Jantar                 |2 salsichas + 1/2 xícara de cenoura crua ralada + 1 banana + 1 xícara de brócolis                                 | ou repolho cozidos em água e sal

Cardápio do 3º dia:

Café da manhã: |café, chá ou água, 5 bolachas água e sal, 30 gramas de queijo tipo cheddar e 1                                     |  maçã
                                |
Colação:                 |1 taça de gelatina diet
                                |
Almoço:                 |1 ovo cozido + 2 torradas com 2 fatias de queijo + 1/2 tomate
                                |
Lanche:                   |1 taça de gelatina diet
                                |
Jantar:                 |1 lata de atum em água + 1 xícara de cenoura crua ralada + 1 xícara de couve-                                     | flor e 1 xícara de melão picado

FRUTAS QUE EMAGRECEM:

1. Morango (45 calorias em 100 g)
2. Banana (entre 87 e 120 calorias)
3.Maçã (81 calorias em 170 g)
4.Pêra (em média 85 calorias por unidade)
5. Melancia (24 calorias em 100 g)
6.Limão (22 calorias por unidade)
7.Tangerina (38 calorias por 100 g)
8.Abacaxi (52 calorias em 100 g)

OBS:
 controlar a ingestão de calorias, tomando cuidado com exageros.
Dá pra fazer musculação e apostar em outras atividades como natação, futebol, vôlei, etc...